想要摆脱宅在家里的状态，可以采取以下一些措施：
1. 制定计划：制定每日、每周或每月的计划，包括外出活动、社交、锻炼等。将这些计划写下来，并尽量保持执行。
2. 找到兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，可以参加一些感兴趣的课程或活动。这样不仅可以让自己充实起来，也有机会结识新朋友。
3. 外出活动：外出参加社交活动、探索新的地方。可以约朋友一起逛街、看电影、去健身房等。
4. 锻炼身体：定期进行户外锻炼，例如慢跑、健身、游泳等。身体活动可以提高身体的能量水平，减少宅在家中的冲动。
5. 加入社交团体：加入社交团体、组织或俱乐部。通过参与不同的社交活动，结识更多的人，扩大自己的社交圈子。
6. 设定目标：设定一些个人目标，并努力实现它们。这样可以给自己一些动力和目标导向，激发对外界的兴趣。
7. 保持平衡：平衡工作、学习和社交生活。不要将自己过度沉浸在某一个领域中，需要适时地调整，并给予其他方面的注意和关注。
8. 减少屏幕时间：控制你对电脑和手机等屏幕设备的使用时间。减少长时间的宅在家中是摆脱宅的第一步。
9. 设立奖励机制：当你按照计划外出或进行其他活动时，设立适当的奖励机制，可以是购买自己喜欢的东西、吃一顿美食等，这样可以增强积极性。
10. 寻求支持：寻求朋友和家人的支持和帮助，让他们充当你的伙伴和推动者，共同努力摆脱宅的状态。
华体科技、*ST新海、盟固利、祥源新材、贤丰控股位列涨幅榜后五位，涨幅分别为-3.20%、-3.03%、-2.60%、-2.23%、-2.05%。， 郑书意外表冷艳，聪明过人。
南京师范大学音乐学院党委书记梁江歌，院长赵宴会，副院长陈钢等领导会同相关专家以及音乐学院数百位师生参加了音乐会。，有人认为是王鸥的前任男友，也有人猜测是某位富豪或是圈内人士。
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